이보다 쉬울수 없는 무릎강화운동

물리치료사가 추천하는 무릎강화운동

안녕하세요
물리치료사 도담도담입니다 ^^

지난번에 시아버님께서 드라마틱한 효과를 보셨던 무릎관절강화운동을 설명드렸는데요

제가 병원에서 많은 환자분들을 만나고 운동을 알려드리고 격려해드려봐서 걱정이 드는 건가요?
이 운동도 힘들다고 안하시면 어쩌나 하는 걱정이요
저는 정말 이 글을 읽고 계신 분들이 저희 시아버님처럼 효과를 보셔서 무릎통증 없이 건강하셨으면 좋겠어요

그래서 준비했습니다
이보다 더 쉬울 수 없다 무릎강화운동!!!

무릎관절강화운동 계단오르기

정말 너무 간단한 방법이예요
계단 올라가서 엘리베이터 타고 내려오기

딱 이해가 가시죠?
하루에 2개 층을 올라가서 엘리베이터를 타고 내려오는 운동이예요
단, 운동화를 신고 하시는 게 가장 좋아요
운동화를 신고 하셔야 발목을 잘 잡아줘서 운동효과가 더 커지거든요

계단올라가기는 운동화를 신고 하셔야 효과적이예요

무릎퇴행성관절염으로 무릎뼈 사이에 있는 관절강이라는 공간이 좁아지면 무릎에 통증이 생기는데요
무릎뼈의 상하좌우에 있는 근육들이 강해지면, 근육힘으로 좁아졌던 관절강이 덜 좁아지고 통증도 덜 해질 수 있어요

이때, 계단을 내려가는 동작은 좁아진 무릎뼈에 무리를 줍니다
그래서 계단을 올라가는 운동을 한 이후에는 엘리베이터를 타고 내려와야합니다

등산이 좋은 운동이긴 하지만 무릎통증이 있으신 분들은 내려가는 과정이 무릎에 무리를 주기때문에 권장하지 않습니다

요즘은 젊은 분들도 무릎퇴행성관절염에 걸리신 분들이 많으세요
많은 이유 중 하나가 많은 계단을 내려가는 동작때문이예요

계단오르기 운동은 직장에서 점심시간에도 가능하고, 퇴근길에도 가능하시기 때문에 좀 더 쉽게 하실 수 있습니다

이 운동도 최소 30일, 1달은 하셔야 효과를 보실 수 있어요
쉽지만 기간이 짧지 않아요

그래도 제가 권해드릴 수 있는 운동 중에 가장 쉽고 간단하지만 효과는 큰 운동이니까 열심히 해보시고 꼭 효과를 보시길 바래요